Dr.推奨の食習慣

Dr.から返事をもらって、じゃあ、とにかく今月はこの指示通りにやってみようと決めました。やってみて、やっぱり良い結果がでなくて、この病院では治療出来ません、と言われたら転院しようと。

このDr.の推奨する食事/生活習慣って、かなーり細かくて、長い長いリストになってるんですが、”やってやろうじゃないの～”と、ちょっと意地になってます。

自分の覚書もかねて、そのリストを自分なりにまとめたものを載せてみますね。長くなるので何回かに分けます。
（元ネタはこちらです。）

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まずは、食習慣について。６項目あります。

１．血液中のPhバランスを整える

　食べ物によって、血液中のphバランス（酸性かアルカリ性か）が変わってきます。
典型的なアメリカの食生活では、極めて酸性が高くなります。酸性の食事を取れば、身体はアルカリ性の状態に戻してバランスを取ろうとします。これによって、身体も免疫システムもストレスを受け、妊娠するためのポテンシャルも落ちることになります。
　血液中のPhバランスを整えるもっともよい方法は、酸を生成する食事を避けて、アルカリ性の食事の消費量を増やすことです。

　

A．次に挙げる酸性の食べ物の消費を、最小限にするかやめること。

１）すべての穀物、および、小麦粉から作られたもの。
　　全粒粉、無漂白、マルチグレイン、bulgur flour product（これ、何かわかりませんでした～）、玄米、オーツ麦、大麦も含まれる。トウモロコシと、トウモロコシから作られた食品も、全て避けるべき。

　　　＊ 一日に２カップまでは、料理した白米を食べてもOK。
　　　＊ キヌアやそば粉を食べるのもOK。
　　　＊ 豆類もOKですが、缶入りはNG。
　
　２）乳製品（特に、パルメザンチーズのようなハード系のチーズ）
　　　＊ バター、バターミルク、ケフィア、ヨーグルトはOK。

　３）ココアとチョコレート
　　　＊ 代わりに、carob products（イナゴマメから出来た食品）を使いましょう。

　４）クランベリー
　　　＊ 他のベリー類は、OK.

　５）加工肉（サラミ、ソーセージ、ホットドック、など。）

　６）炭酸飲料


B．アルカリ性の食品の消費を増やす（出来れば、オーガニックで）
　　特に、バナナ、ベリー、ココナツ、いちじく、ケール、干しぶどう、ほうれん草。　
　　新鮮な葉野菜をサラダにしてたくさん食べましょう。


２．オメガ６とオメガ３脂肪酸の比率を減らす。
　
（くまきち調べ：オメガ６とオメガ３は、消費の割合が大事だそうです。でも、現代の食事の傾向として、オメガ６の消費量が増え、適切なバランスが崩れてしまっているため、オメガ６を減らし、オメガ３を増やす方向で考えるのが、身体にとって良いのだそうです。）

A．次の食品に含まれるオメガ６脂肪酸の消費を減らすか、なくす。《重要》
１）トウモロコシ、及び、トウモロコシから作られる製品は排除すること。

２）全ての穀物と、小麦粉から出来た食品は、排除するか最小限に。

３）コーン油に加えて、大豆油、キャノーラ油、ひまわり油、べに花油、菜種油、グレープシードオイル、ウォルナッツオイル、胡麻油、ピーナッツオイル、そして、ベジタブルオイルも避ける。

４）ベジタブルショートニング、マーガリン

５）揚げ物
　    もし、揚げ物を食べる機会があるのならば、マカデミアナッツオイルか、ギー、アボカドオイル、オリーブオイル（エキストラバージンじゃないもの）、ココナッツオイル（エキストラバージンじゃないもの）を使うこと。
　エキストラバージンオイルは、加熱せずに使う場合（サラダなど）には使ってもOK。

６）ジャンクフード


B．オメガ３が豊富にふくまれる食品をたくさん食べる。
１）汚染されていない場所から捕れた深海魚

２）海藻

３）フラックスシードオイル（亜麻仁油）

４）フラックス、チア、胡麻、かぼちゃの種

５）ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、ケール、コラード、芽キャベツ、かぼちゃ類

６）ココナッツオイル、ココナッツミルク、ココナッツ製品


C．高品質のオメガ３サプリメントをとる

　魚由来のオメガ３サプリメントを、夫婦で、出来る限りはやく、治療に先立ってのみ始める事が大切。
サプリメントには、最低でも、１日分にEPAとDHAが2,400mg、２：１の割合で含まれていること。IFOS(Intenational Fish Oil Standards Program)で認可されているものが良い。
　オススメは、Nordic Naturals社のProOmega®-D Xtra。

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長くなったので、続きはまた後日！

ここまでのことで変えたこと、と言うと、
まず、朝食を”コーヒー＋パン”から”ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ”に変えました。
オレンジジュースとマルチビタミン（Prenatal)、フィッシュオイル（DHA/EPA)は、今までも摂っていたので、そのまま継続。

それから、小麦を含む穀類、トウモロコシ食品、玄米をやめ、白米（1日1回）かキヌアに変えました。
キヌアは、炊飯器で炊けるので便利です。